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怎樣消除焦慮緊張情緒

病情描述:
怎樣消除焦慮緊張情緒
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楊樂(lè)金 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

消除焦慮緊張情緒可通過(guò)放松訓(xùn)練、認(rèn)知行為調(diào)整、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、心理咨詢(xún)等方式緩解。焦慮緊張通常由壓力積累、睡眠不足、甲狀腺功能亢進(jìn)、廣泛性焦慮障礙等原因引起。

1、放松訓(xùn)練：

腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松等技巧能降低交感神經(jīng)興奮性，每日練習(xí)有助于緩解急性焦慮發(fā)作。

2、認(rèn)知調(diào)整：

識(shí)別并修正災(zāi)難化思維，通過(guò)記錄焦慮日記重構(gòu)不合理認(rèn)知，減少對(duì)不確定性的過(guò)度擔(dān)憂。

3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)：

每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，快走、游泳等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)緩解慢性焦慮效果顯著。

4、專(zhuān)業(yè)干預(yù)：

持續(xù)癥狀需心理科就診，可能與甲狀腺功能異?；?a href="http://www.sjzbaoyatu.com/k/3hxiyekfka94iuj.html" target="_blank">焦慮癥有關(guān)，表現(xiàn)為心悸、過(guò)度警覺(jué)，可遵醫(yī)囑使用帕羅西汀、丁螺環(huán)酮等藥物。

保持規(guī)律作息，限制咖啡因攝入，適當(dāng)補(bǔ)充富含鎂元素的食物如香蕉、堅(jiān)果，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行系統(tǒng)治療。

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