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長期熬夜的人怎么恢復

患者：男，34歲

病情描述:
長期熬夜的人怎么恢復
共1個回答
仲秋 副主任醫(yī)師 去掛號
吉林大學第一醫(yī)院 三甲 男科

長期熬夜可通過調整作息、補充營養(yǎng)、適度運動、心理調節(jié)等方式恢復。長期熬夜通常由工作壓力、不良習慣、睡眠障礙、慢性疾病等原因引起。

1、調整作息

逐步提前入睡時間，固定起床時間，避免午睡過長。睡前減少電子設備使用，營造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。

2、補充營養(yǎng)

適量增加優(yōu)質蛋白、B族維生素、鎂等營養(yǎng)素攝入。避免睡前攝入咖啡因、酒精等影響睡眠的物質。

3、適度運動

白天進行中等強度有氧運動，如快走、游泳等。避免睡前3小時內劇烈運動，以免過度興奮影響入睡。

4、心理調節(jié)

通過冥想、呼吸訓練等方式緩解壓力。必要時可尋求專業(yè)心理咨詢，改善焦慮等情緒問題。

建議保持規(guī)律作息，避免報復性熬夜，如持續(xù)存在睡眠問題應及時就醫(yī)檢查。

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