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椎動(dòng)脈頸椎病怎么鍛煉

病情描述:
椎動(dòng)脈頸椎病怎么鍛煉
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張博 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院 三甲 骨科

椎動(dòng)脈頸椎病可通過(guò)頸部肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練、肩背部拉伸運(yùn)動(dòng)、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練等方式改善癥狀。

1、頸部肌肉強(qiáng)化

進(jìn)行頸部等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練,如雙手交叉抵住前額做對(duì)抗運(yùn)動(dòng),每次維持5秒重復(fù)10次,有助于增強(qiáng)頸椎穩(wěn)定性。

2、肩背部拉伸

進(jìn)行肩胛骨內(nèi)收、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等拉伸動(dòng)作,每天2組每組15次,可緩解椎動(dòng)脈受壓引起的肌肉緊張。

3、低強(qiáng)度有氧

選擇游泳、快走等運(yùn)動(dòng),每周3次每次30分鐘,改善頸部血液循環(huán)但需避免劇烈轉(zhuǎn)頭動(dòng)作。

4、姿勢(shì)調(diào)整

使用電腦時(shí)保持屏幕與眼睛平齊,每30分鐘做頸部后仰動(dòng)作,糾正長(zhǎng)期低頭導(dǎo)致的頸椎前傾。

鍛煉時(shí)應(yīng)避免快速旋轉(zhuǎn)、后仰等可能誘發(fā)眩暈的動(dòng)作,若出現(xiàn)頭暈惡心等椎動(dòng)脈供血不足癥狀需立即停止并就醫(yī)。

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