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游泳時(shí)腳抽筋應(yīng)該怎么辦

病情描述:
游泳時(shí)腳抽筋應(yīng)該怎么辦
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侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

游泳時(shí)腳抽筋可通過拉伸肌肉、調(diào)整呼吸、按摩放松、補(bǔ)充電解質(zhì)等方式緩解。腳抽筋通常由肌肉疲勞、寒冷刺激、電解質(zhì)失衡、血液循環(huán)不良等原因引起。

1、拉伸肌肉:

立即停止游泳動(dòng)作,用手抓住抽筋側(cè)腳趾向身體方向緩慢牽拉,直至痙攣緩解??膳浜戏浅榻顐?cè)腿部蹬水保持浮力。

2、調(diào)整呼吸:

保持鎮(zhèn)定避免慌亂,采用仰漂姿勢(shì)深呼吸,通過腹式呼吸增加血氧濃度,幫助放松痙攣肌肉。

3、按摩放松:

對(duì)抽筋的小腿或足部肌肉進(jìn)行揉捏按壓,從遠(yuǎn)端向近端推按,促進(jìn)局部血液循環(huán),每次持續(xù)按摩直至肌肉松弛。

4、補(bǔ)充電解質(zhì):

上岸后飲用含鈉、鉀、鎂的運(yùn)動(dòng)飲料,或進(jìn)食香蕉等富鉀食物。嚴(yán)重者可遵醫(yī)囑服用氯化鉀緩釋片、門冬氨酸鉀鎂片等電解質(zhì)補(bǔ)充劑。

游泳前做好充分熱身,避免空腹或過飽狀態(tài)下水,及時(shí)補(bǔ)充水分和礦物質(zhì)。反復(fù)發(fā)作需排查下肢血管病變或代謝性疾病。

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