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怎么才能增強免疫力和抵抗力

病情描述:
怎么才能增強免疫力和抵抗力
共1個回答
畢葉 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

增強免疫力抵抗力可通過均衡飲食、規(guī)律運動、充足睡眠、心理調(diào)節(jié)等方式實現(xiàn)。免疫力的提升需要多維度干預,主要與營養(yǎng)攝入、生活習慣、壓力管理、疫苗接種等因素有關(guān)。

1、均衡飲食

保證優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素C、鋅等營養(yǎng)素攝入,適量食用雞蛋、西藍花、獼猴桃、牡蠣等食物,有助于維持免疫細胞功能。避免高糖高脂飲食對免疫系統(tǒng)的抑制作用。

2、規(guī)律運動

每周進行適度有氧運動如快走、游泳,配合抗阻訓練,可促進免疫細胞循環(huán)。避免過度運動導致免疫暫時性下降,運動后及時補充水分和營養(yǎng)。

3、充足睡眠

保證每天7-8小時深度睡眠,睡眠不足會降低T細胞活性。建立固定作息時間,睡前避免藍光刺激,創(chuàng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。

4、心理調(diào)節(jié)

長期壓力會導致皮質(zhì)醇升高抑制免疫功能,可通過冥想、社交活動等方式減壓。必要時可遵醫(yī)囑使用谷維素、刺五加等調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能的藥物。

除上述方法外,建議定期接種流感疫苗等預防性疫苗,避免吸煙酗酒等損害免疫力的行為,出現(xiàn)反復感染需及時就醫(yī)排查免疫功能異常。

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