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運動后小腿肌肉酸痛怎么緩解

患者:男,46歲

病情描述:
運動后小腿肌肉酸痛怎么緩解
共1個回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 骨科

運動后小腿肌肉酸痛可通過熱敷、拉伸放松、局部按摩、藥物鎮(zhèn)痛等方式緩解。酸痛通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、脫水或電解質失衡、運動過度等原因引起。

1、熱敷

使用40℃左右熱毛巾敷于酸痛部位15分鐘,促進局部血液循環(huán)加速乳酸代謝。注意避免燙傷,急性損傷期禁用。

2、拉伸放松

進行腓腸肌和比目魚肌的靜態(tài)拉伸,每個動作保持30秒。運動后立即拉伸效果最佳,可預防肌肉僵硬。

3、局部按摩

沿肌肉走向用指腹輕柔按壓,配合扶他林乳膏等外用藥物效果更佳。避免暴力揉搓加重損傷。

4、藥物鎮(zhèn)痛

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠或塞來昔布膠囊,注意胃腸道不良反應。

建議運動前后做好熱身及放松,逐步增加運動強度,及時補充含電解質飲品。若持續(xù)疼痛超過72小時或出現腫脹需就醫(yī)。

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