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腰椎3-4-5節(jié)膨出怎樣鍛煉恢復(fù)

患者:女,26歲

病情描述:
腰椎3-4-5節(jié)膨出怎樣鍛煉恢復(fù)
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侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

腰椎3-4-5節(jié)膨出可通過核心肌群訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動、姿勢調(diào)整訓(xùn)練、物理治療等方式促進(jìn)恢復(fù)。腰椎膨出多與長期勞損、退行性變等因素相關(guān),需避免劇烈運(yùn)動加重?fù)p傷。

1、核心肌群訓(xùn)練

強(qiáng)化腹橫肌、多裂肌等深層肌群可減輕椎間盤壓力。推薦平板支撐、臀橋等靜態(tài)動作,每組保持15-30秒,每日重復(fù)進(jìn)行。

2、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動

游泳或慢跑等運(yùn)動能改善局部血液循環(huán)。水中浮力可減少脊柱負(fù)荷,建議每周3-4次,每次不超過30分鐘。

3、姿勢調(diào)整訓(xùn)練

糾正久坐彎腰等不良姿勢。使用腰靠墊維持腰椎生理曲度,坐位時(shí)雙足平放地面,每小時(shí)起身活動5分鐘。

4、物理治療

超短波或干擾電治療可緩解神經(jīng)根水腫。需在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行,通常10-15次為1療程,配合牽引效果更佳。

鍛煉期間出現(xiàn)下肢放射痛需立即停止并就醫(yī),日??膳宕餮鼑峁┡R時(shí)支撐,睡眠選擇硬板床并保持膝關(guān)節(jié)微屈體位。

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