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運動幾天體重不減反增

患者:女,46歲

病情描述:
運動幾天體重不減反增
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

運動后體重不減反增可能由肌肉增長、水分潴留、飲食控制不足、運動強度不當?shù)仍蛞稹?/p>

1、肌肉增長:

運動后肌肉纖維輕微損傷修復會導致肌肉量增加,肌肉密度高于脂肪,短期內(nèi)可能出現(xiàn)體重上升。建議持續(xù)規(guī)律運動并配合體脂率監(jiān)測。

2、水分潴留:

運動后身體為修復組織會儲存更多水分,尤其高強度運動后可能出現(xiàn)暫時性水腫??赏ㄟ^適量補充電解質(zhì)、保證睡眠幫助代謝。

3、飲食控制不足:

運動后食欲增加可能導致熱量攝入超過消耗,建議家長幫助孩子記錄飲食日記,避免高糖高脂零食,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜攝入。

4、運動強度不當:

突然增加運動量可能激活應(yīng)激反應(yīng)導致皮質(zhì)醇升高,建議采用階梯式增加運動時長,每周增幅不超過10%。

建議關(guān)注體圍變化而非單純體重數(shù)字,運動初期體重波動屬正?,F(xiàn)象,若持續(xù)超過2周可咨詢營養(yǎng)科或康復醫(yī)學科醫(yī)師。

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