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月子里睡不著怎么辦

病情描述:
月子里睡不著怎么辦
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邵自強 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

月子里睡不著可通過調(diào)整作息、改善環(huán)境、情緒疏導、藥物輔助等方式緩解。睡眠障礙通常由激素波動、身體不適、心理壓力、晝夜顛倒等原因引起。

1、調(diào)整作息

固定起床與入睡時間,白天避免長時間臥床,午睡不超過30分鐘。夜間哺乳后減少互動,避免清醒周期紊亂。

2、改善環(huán)境

保持臥室溫度18-22℃,使用遮光窗簾減少光線干擾。選擇軟硬適中的床墊,哺乳枕輔助體位舒適度。

3、情緒疏導

產(chǎn)后焦慮抑郁可能影響睡眠,可通過正念冥想、傾訴交流緩解壓力。家屬應主動分擔育兒事務,減少產(chǎn)婦心理負擔。

4、藥物輔助

嚴重失眠可遵醫(yī)囑使用棗仁安神膠囊、烏靈膠囊等中成藥,或短期服用右佐匹克隆片。禁止自行服用安眠類藥物。

建議每日適量攝取小米粥、酸棗仁茶等助眠食物,避免咖啡濃茶。如持續(xù)失眠超過兩周或伴隨情緒低落,需及時就診心理科或婦產(chǎn)科。

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