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陰虛怎么鍛煉恢復(fù)有效

病情描述:
陰虛怎么鍛煉恢復(fù)有效
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王志學(xué) 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

陰虛體質(zhì)可通過八段錦、太極拳、散步、瑜伽等方式鍛煉恢復(fù),運(yùn)動需遵循低強(qiáng)度、舒緩節(jié)奏的原則,避免耗傷陰液。

1、八段錦

八段錦中的"搖頭擺尾去心火"、"雙手攀足固腎腰"等動作能調(diào)節(jié)肝腎陰液,建議每日晨起練習(xí)20分鐘,配合深長呼吸。

2、太極拳

二十四式太極拳通過緩慢圓活的動作導(dǎo)引氣血,特別適合伴有潮熱盜汗的陰虛者,注意練習(xí)時保持環(huán)境陰涼通風(fēng)。

3、散步

傍晚時段在樹蔭下散步30分鐘,步速控制在每分鐘90步以內(nèi),可配合涌泉穴按摩增強(qiáng)滋陰效果。

4、瑜伽

選擇陰瑜伽中的嬰兒式、蝴蝶式等體式,每個動作保持3-5分鐘,能舒緩陰虛導(dǎo)致的虛性亢奮狀態(tài)。

鍛煉前后可飲用適量蜂蜜水或桑葚汁,避免在正午高溫時段運(yùn)動,若出現(xiàn)口干加重或眩暈應(yīng)立即停止并咨詢中醫(yī)師。

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