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怎么可以保護膝蓋

病情描述:
怎么可以保護膝蓋
共1個回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科

保護膝蓋可通過控制體重、科學(xué)運動、補充營養(yǎng)、避免損傷等方式實現(xiàn)。膝關(guān)節(jié)健康與日常習(xí)慣密切相關(guān),需綜合干預(yù)。

1、控制體重

超重會增加膝關(guān)節(jié)負(fù)荷,建議通過低熱量飲食和游泳等低沖擊運動維持BMI在正常范圍,肥胖者每減重5公斤可降低膝關(guān)節(jié)壓力。

2、科學(xué)運動

選擇游泳、騎自行車等低沖擊運動,避免籃球、跳繩等高強度動作;運動前充分熱身,佩戴護膝等防護裝備。

3、補充營養(yǎng)

適量攝入牛奶、深海魚等富含鈣和歐米伽3的食物,必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用硫酸氨基葡萄糖、鈣劑或維生素D補充劑。

4、避免損傷

減少爬樓梯、久跪等動作,注意關(guān)節(jié)保暖;運動損傷后及時冰敷,嚴(yán)重疼痛或腫脹需就醫(yī)排除半月板損傷等病變。

日??蛇M(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲等強化股四頭肌的訓(xùn)練,中老年人建議每年進(jìn)行膝關(guān)節(jié)超聲檢查,出現(xiàn)持續(xù)疼痛應(yīng)及時就診。

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