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有什么可以改善睡眠

患者:女,27歲

病情描述:
有什么可以改善睡眠
共1個回答
楊樂金 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

改善睡眠可通過調(diào)整作息、營造舒適環(huán)境、適度運動和放松訓(xùn)練等方式實現(xiàn),必要時可遵醫(yī)囑使用助眠藥物。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息有助于穩(wěn)定生物鐘,建議固定起床和入睡時間,避免熬夜或白天補覺。

2、舒適環(huán)境

臥室應(yīng)保持黑暗、安靜和適宜溫度,選擇合適硬度的床墊和透氣性好的寢具。

3、適度運動

白天進行適度有氧運動如快走、游泳等,但睡前3小時應(yīng)避免劇烈運動。

4、放松訓(xùn)練

睡前可進行深呼吸、冥想或漸進式肌肉放松練習(xí),幫助緩解壓力和焦慮情緒。

若長期失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦或阿戈美拉汀等藥物,同時避免睡前攝入咖啡因和酒精。

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