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運動肌肉酸痛如何緩解

病情描述:
運動肌肉酸痛如何緩解
共1個回答
張?zhí)炱?/span> 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 口腔科

運動肌肉酸痛可通過熱敷、拉伸放松、補充營養(yǎng)、藥物治療等方式緩解。運動肌肉酸痛通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、炎癥反應(yīng)、電解質(zhì)失衡等原因引起。

1、熱敷

熱敷可促進局部血液循環(huán),加速乳酸代謝。使用40℃左右熱毛巾敷于酸痛部位,每次15分鐘,每日重復(fù)進行。熱敷適用于無明顯紅腫的單純性肌肉酸痛。

2、拉伸放松

溫和的靜態(tài)拉伸能緩解肌肉痙攣,改善柔韌性。針對酸痛肌群進行30秒靜態(tài)拉伸,注意控制力度避免二次損傷。運動后及時拉伸可預(yù)防酸痛加重。

3、補充營養(yǎng)

補充蛋白質(zhì)有助于肌肉修復(fù),香蕉等含鉀食物可調(diào)節(jié)電解質(zhì)。運動后2小時內(nèi)攝入乳清蛋白或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白,配合足量水分補充。

4、藥物治療

布洛芬可緩解炎癥性疼痛,鹽酸氨基葡萄糖促進軟骨修復(fù),外用雙氯芬酸二乙胺乳膏可局部鎮(zhèn)痛。需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物,避免長期服用非甾體抗炎藥。

運動后48小時內(nèi)避免劇烈運動,保證7小時以上睡眠有助于肌肉恢復(fù)。若酸痛持續(xù)超過1周或伴隨關(guān)節(jié)腫脹,建議及時就醫(yī)排查橫紋肌溶解等嚴重情況。

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