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正念冥想可以治療焦慮嗎

患者:男,25歲

病情描述:
正念冥想可以治療焦慮嗎
共1個(gè)回答
楊樂金 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

正念冥想可以作為緩解焦慮的輔助手段,主要作用機(jī)制包括注意力調(diào)節(jié)、情緒管理、生理放松和認(rèn)知重構(gòu)。

1、注意力調(diào)節(jié)

通過專注于呼吸或身體感受,減少對(duì)焦慮源的過度關(guān)注。每日?qǐng)?jiān)持10-15分鐘練習(xí)有助于降低警覺性反應(yīng)。

2、情緒管理

培養(yǎng)對(duì)情緒的覺察而不評(píng)判的態(tài)度,能減弱焦慮情緒的強(qiáng)度。建議配合記錄情緒日記強(qiáng)化效果。

3、生理放松

冥想時(shí)副交感神經(jīng)激活可降低心率、血壓等生理指標(biāo),緩解軀體化癥狀。腹式呼吸法效果更顯著。

4、認(rèn)知重構(gòu)

識(shí)別自動(dòng)化負(fù)面思維模式,建立更客觀的認(rèn)知框架。認(rèn)知行為療法聯(lián)合冥想效果更佳。

中重度焦慮患者需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下結(jié)合藥物治療,常用抗焦慮藥物包括帕羅西汀、舍曲林和丁螺環(huán)酮。

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