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長期失眠、睡眠質(zhì)量差怎么辦

病情描述:
長期失眠、睡眠質(zhì)量差怎么辦
共1個回答
楊樂金 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

長期失眠、睡眠質(zhì)量差可通過調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式改善。通常由精神壓力、不良生活習(xí)慣、焦慮抑郁、慢性疾病等原因引起。

1、調(diào)整作息習(xí)慣

固定起床與入睡時間,避免白天補覺超過30分鐘。午后限制咖啡因攝入,睡前2小時避免劇烈運動。

2、改善睡眠環(huán)境

保持臥室溫度18-22℃,使用遮光窗簾。選擇硬度適中的床墊,避免睡前使用電子設(shè)備。

3、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法可糾正錯誤睡眠觀念,正念訓(xùn)練幫助緩解焦慮。嚴(yán)重時可進(jìn)行專業(yè)心理咨詢。

4、藥物治療

可能與褪黑素分泌異常、神經(jīng)遞質(zhì)失衡有關(guān),通常表現(xiàn)為入睡困難、早醒等癥狀??勺襻t(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。

建議晚餐選擇小米粥、香蕉等助眠食物,避免高脂飲食。適度進(jìn)行瑜伽、冥想等放松訓(xùn)練,持續(xù)2周無改善需就醫(yī)排查甲狀腺功能異常等病因。

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