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怎么減肥有效簡單的減肥方法

病情描述:
怎么減肥有效簡單的減肥方法
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動量、改善生活習(xí)慣、醫(yī)療干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn),需根據(jù)個(gè)體情況選擇合適方法。

1、調(diào)整飲食

減少精制碳水?dāng)z入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例,例如用糙米替代白米飯,選擇雞胸肉和西藍(lán)花等食物,控制每日總熱量攝入。

2、增加運(yùn)動

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動,如快走、游泳或騎自行車,結(jié)合抗阻訓(xùn)練幫助增加肌肉量,提升基礎(chǔ)代謝率。

3、改善作息

保證每日7-8小時(shí)睡眠,避免熬夜導(dǎo)致激素紊亂,減少壓力性進(jìn)食,建立規(guī)律的進(jìn)食時(shí)間表,避免暴飲暴食。

4、醫(yī)療干預(yù)

對于BMI超過28或合并代謝性疾病者,可考慮在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物,嚴(yán)重肥胖者可能需要代謝手術(shù)。

減肥期間應(yīng)定期監(jiān)測體重變化,避免極端節(jié)食,保持營養(yǎng)均衡,必要時(shí)尋求專業(yè)營養(yǎng)師或醫(yī)生指導(dǎo)制定個(gè)性化方案。

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