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預(yù)防老年癡呆的四種方法

      

        患者：女，48歲        
      

    

  

  

    病情描述:

    預(yù)防老年癡呆的四種方法
  





    

    
    

    

        
            
            
        

        
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                  聶小娟
                  副主任醫(yī)師
                
                去掛號
              

              

                
                山東省立醫(yī)院
                三甲
                皮膚科
              

            

          

          

            

              
預(yù)防老年癡呆可通過認(rèn)知訓(xùn)練、規(guī)律運動、均衡飲食、社交活動四種方法實現(xiàn)。
1、認(rèn)知訓(xùn)練：
堅持閱讀、計算或?qū)W習(xí)新技能能刺激大腦神經(jīng)連接，延緩認(rèn)知功能衰退。推薦每日進(jìn)行半小時以上的腦力活動。
2、規(guī)律運動：
每周3-5次有氧運動如快走、游泳可促進(jìn)腦部血液循環(huán)，運動時心率維持在最大心率的60%-70%為宜。
3、均衡飲食：
采用地中海飲食模式，多攝入深海魚、堅果、橄欖油等富含不飽和脂肪酸的食物，減少精制糖和飽和脂肪攝入。
4、社交活動：
定期參與社區(qū)活動或親友聚會，保持人際互動有助于降低壓力激素水平，建議每周至少2次集體社交。
保持規(guī)律作息，控制高血壓糖尿病等基礎(chǔ)疾病，避免吸煙酗酒等危險因素，可協(xié)同增強預(yù)防效果。

              
            

            
          

        

          

    
        
        
    


    
    
            

    
  
    
  
	
  
  
    

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