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自己應(yīng)該如何克服抑郁癥

病情描述:
自己應(yīng)該如何克服抑郁癥
共1個(gè)回答
楊樂(lè)金 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

克服抑郁癥可通過(guò)心理治療、藥物治療、生活方式調(diào)整、社會(huì)支持等方式改善。抑郁癥通常由遺傳因素、心理壓力、腦化學(xué)物質(zhì)失衡、慢性疾病等原因引起。

1、心理治療

認(rèn)知行為療法幫助識(shí)別負(fù)面思維模式,人際關(guān)系療法改善社交沖突,心理動(dòng)力學(xué)療法探索潛在心理沖突。專(zhuān)業(yè)心理醫(yī)生會(huì)根據(jù)個(gè)體情況制定方案。

2、藥物治療

選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如舍曲林、氟西汀,5-羥色胺去甲腎上腺素再攝取抑制劑如文拉法辛,去甲腎上腺素多巴胺再攝取抑制劑如安非他酮可能被使用。須嚴(yán)格遵醫(yī)囑服用。

3、生活方式

規(guī)律作息保證充足睡眠,每日30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌,地中海飲食補(bǔ)充歐米伽3脂肪酸,正念冥想降低壓力激素水平。

4、社會(huì)支持

參加抑郁癥互助小組獲得同伴理解,向親友坦誠(chéng)病情尋求陪伴,培養(yǎng)興趣愛(ài)好轉(zhuǎn)移注意力,避免長(zhǎng)期獨(dú)處加重孤獨(dú)感。

建立規(guī)律作息與飲食計(jì)劃,保持適度社交活動(dòng),記錄情緒變化及時(shí)復(fù)診,避免酒精與藥物濫用。癥狀持續(xù)加重需立即就醫(yī)。

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