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預(yù)防便秘的小竅門

患者:女,64歲

病情描述:
預(yù)防便秘的小竅門
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王志學(xué) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

預(yù)防便秘可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量、培養(yǎng)排便習(xí)慣、補(bǔ)充益生菌等方式實(shí)現(xiàn)。便秘通常由膳食纖維攝入不足、久坐不動(dòng)、排便反射抑制、腸道菌群失衡等原因引起。

1、調(diào)整飲食

每日攝入超過25克膳食纖維,選擇全谷物、豆類、西藍(lán)花等粗纖維食物,搭配充足飲水軟化糞便。避免高脂高糖飲食加重腸道負(fù)擔(dān)。

2、增加運(yùn)動(dòng)

每天進(jìn)行快走、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)超過30分鐘,腹部按摩促進(jìn)腸蠕動(dòng)。久坐人群建議每小時(shí)起身活動(dòng),改善胃腸動(dòng)力。

3、定時(shí)排便

晨起后或餐后利用胃結(jié)腸反射規(guī)律如廁,每次排便時(shí)間控制在5分鐘內(nèi)。避免刻意抑制便意導(dǎo)致排便反射減弱。

4、補(bǔ)充菌群

適當(dāng)食用酸奶、泡菜等發(fā)酵食品,或遵醫(yī)囑服用雙歧桿菌三聯(lián)活菌散、枯草桿菌二聯(lián)活菌顆粒等益生菌制劑調(diào)節(jié)微生態(tài)平衡。

長期便秘伴隨腹痛便血需及時(shí)消化科就診,日常可嘗試順時(shí)針按摩腹部,避免濫用瀉藥導(dǎo)致腸道功能紊亂。

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