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怎樣克服心里恐懼

患者：女，52歲

病情描述:
怎樣克服心里恐懼
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楊樂(lè)金 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

克服心理恐懼可通過(guò)認(rèn)知行為調(diào)整、漸進(jìn)暴露訓(xùn)練、正念放松練習(xí)、專業(yè)心理干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)?？謶智榫w通常由創(chuàng)傷經(jīng)歷、負(fù)面思維模式、生理喚醒失衡、特定恐懼癥等因素引起。

1、認(rèn)知調(diào)整

識(shí)別并修正災(zāi)難化思維，用客觀事實(shí)替代主觀臆測(cè)，可通過(guò)記錄恐懼場(chǎng)景與真實(shí)結(jié)果對(duì)比實(shí)現(xiàn)。

2、暴露訓(xùn)練

從低焦慮場(chǎng)景開(kāi)始逐步接觸恐懼源，配合放松技巧，幫助大腦重建安全記憶通路。

3、身體調(diào)節(jié)

腹式呼吸訓(xùn)練可降低交感神經(jīng)興奮性，每天10分鐘正念冥想能改善杏仁核過(guò)度反應(yīng)。

4、專業(yè)干預(yù)

嚴(yán)重恐懼癥需心理醫(yī)生制定系統(tǒng)脫敏方案，必要時(shí)聯(lián)合舍曲林、帕羅西汀等抗焦慮藥物。

規(guī)律作息與有氧運(yùn)動(dòng)有助于穩(wěn)定情緒，杏仁、香蕉等含鎂食物可輔助緩解神經(jīng)緊張，癥狀持續(xù)需及時(shí)就診。

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