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運(yùn)動(dòng)心率多少是正常

病情描述:
運(yùn)動(dòng)心率多少是正常
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劉福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

正常運(yùn)動(dòng)心率范圍一般為最大心率的50%-85%,最大心率可通過220減去年齡估算,實(shí)際數(shù)值受到年齡、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、體能水平、藥物影響等多種因素調(diào)節(jié)。

1、年齡因素:

最大心率隨年齡增長自然下降,青少年運(yùn)動(dòng)心率上限可達(dá)200次/分,60歲以上人群建議控制在120次/分以內(nèi)。

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:

低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如散步保持50%-60%最大心率,中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如跑步需達(dá)到70%-85%,專業(yè)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)可能短暫超過90%。

3、體能差異:

長期鍛煉者靜息心率較低,相同強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)心率上升更平緩;初學(xué)者運(yùn)動(dòng)時(shí)心率易快速攀升至上限區(qū)間。

4、藥物影響:

服用β受體阻滯劑等心血管藥物會抑制心率反應(yīng),此類人群運(yùn)動(dòng)時(shí)需通過自覺疲勞程度替代監(jiān)測。

建議運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴心率設(shè)備實(shí)時(shí)監(jiān)測,采用談話測試輔助判斷,若出現(xiàn)胸悶或頭暈應(yīng)立即停止活動(dòng)并就醫(yī)評估。

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