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孕早期晚上睡不著覺怎么辦

病情描述:
孕早期晚上睡不著覺怎么辦
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邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

孕早期失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、適度運動、心理疏導(dǎo)等方式緩解。失眠通常由激素變化、尿頻、焦慮、胃食管反流等原因引起。

1、調(diào)整作息

固定就寢與起床時間，午睡不超過30分鐘。避免白天長時間臥床，建立生物鐘規(guī)律性。

2、改善環(huán)境

保持臥室黑暗安靜，使用孕婦枕支撐腰腹部。室溫控制在20-24攝氏度，濕度維持在50%左右。

3、適度運動

每日進(jìn)行30分鐘散步或孕婦瑜伽，避免睡前3小時劇烈運動。運動有助于改善血液循環(huán)和睡眠質(zhì)量。

4、心理疏導(dǎo)

通過冥想、呼吸訓(xùn)練緩解焦慮，必要時可尋求心理咨詢。孕期激素波動易導(dǎo)致情緒敏感。

建議晚餐避免辛辣油膩食物，睡前2小時限制飲水量。若癥狀持續(xù)加重或伴隨心悸等異常，需及時產(chǎn)科就診評估。

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