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13、14歲怎樣瘦腿最快

患者:男,31歲

病情描述:
13、14歲怎樣瘦腿最快
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

13、14歲瘦腿最快的方法有控制飲食、增加運動、調(diào)整生活習(xí)慣、局部塑形訓(xùn)練。

1、控制飲食:

減少高糖高脂食物攝入,多吃蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白,避免熱量過剩導(dǎo)致脂肪堆積。

2、增加運動:

選擇跑步、跳繩、游泳等有氧運動,每周堅持3-5次,每次30分鐘以上有助于全身減脂。

3、調(diào)整生活習(xí)慣:

避免久坐不動,課間多走動,放學(xué)后減少躺著玩手機的時間,改掉蹺二郎腿的習(xí)慣。

4、局部塑形訓(xùn)練:

進行靠墻靜蹲、側(cè)臥抬腿等針對性訓(xùn)練,每組15-20次,每天2-3組可幫助腿部線條更緊致。

處于生長發(fā)育期不建議過度節(jié)食或劇烈減肥,應(yīng)保證營養(yǎng)均衡,運動要循序漸進避免受傷。

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