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產(chǎn)后多久可以瘦回原來(lái)

病情描述:
產(chǎn)后多久可以瘦回原來(lái)
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張向?qū)?/span> 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

產(chǎn)后恢復(fù)體重一般需要6個(gè)月到1年，實(shí)際時(shí)間受到哺乳方式、飲食控制、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、基礎(chǔ)代謝率等多種因素的影響。

1、哺乳方式

母乳喂養(yǎng)會(huì)消耗大量熱量，有助于加快體重下降速度。建議堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)至少6個(gè)月。

2、飲食控制

產(chǎn)后飲食應(yīng)保證營(yíng)養(yǎng)均衡，避免高油高糖食物。建議采用少食多餐的方式，控制每日總熱量攝入。

3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

產(chǎn)后6周后可開(kāi)始輕度運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽等。隨著身體恢復(fù)，可逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。

4、基礎(chǔ)代謝率

產(chǎn)后激素變化會(huì)影響新陳代謝速度。保證充足睡眠、適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)有助于維持基礎(chǔ)代謝水平。

產(chǎn)后減重不宜操之過(guò)急，建議通過(guò)健康飲食和適度運(yùn)動(dòng)循序漸進(jìn)恢復(fù)體型，避免節(jié)食或劇烈運(yùn)動(dòng)影響身體恢復(fù)。

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