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產后盆底肌恢復訓練方法

患者:女,63歲

病情描述:
產后盆底肌恢復訓練方法
共1個回答
曲中玉 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 婦科

產后盆底肌恢復訓練方法主要有凱格爾運動、腹式呼吸、橋式運動、瑜伽球訓練。

1、凱格爾運動

通過收縮和放松盆底肌群增強肌肉力量,建議每天重復進行,每次收縮保持5秒。

2、腹式呼吸

采用深呼吸配合盆底肌收縮,幫助恢復肌肉協(xié)調性,可在平躺時練習。

3、橋式運動

仰臥屈膝抬臀時同步收縮盆底肌,能同時鍛煉臀部與盆底肌群。

4、瑜伽球訓練

坐于瑜伽球上輕微彈動或做骨盆傾斜動作,利用不穩(wěn)定性加強肌群控制力。

訓練需循序漸進,出現(xiàn)疼痛或不適應立即停止,建議在專業(yè)指導下進行并結合定期復查。

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