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產(chǎn)后盆底肌恢復(fù)訓(xùn)練方法

病情描述:
產(chǎn)后盆底肌恢復(fù)訓(xùn)練方法
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曲中玉 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 婦科

產(chǎn)后盆底肌恢復(fù)訓(xùn)練方法主要有凱格爾運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸、橋式運(yùn)動(dòng)、瑜伽球訓(xùn)練。

1、凱格爾運(yùn)動(dòng)

通過(guò)收縮和放松盆底肌群增強(qiáng)肌肉力量，建議每天重復(fù)進(jìn)行，每次收縮保持5秒。

2、腹式呼吸

采用深呼吸配合盆底肌收縮，幫助恢復(fù)肌肉協(xié)調(diào)性，可在平躺時(shí)練習(xí)。

3、橋式運(yùn)動(dòng)

仰臥屈膝抬臀時(shí)同步收縮盆底肌，能同時(shí)鍛煉臀部與盆底肌群。

4、瑜伽球訓(xùn)練

坐于瑜伽球上輕微彈動(dòng)或做骨盆傾斜動(dòng)作，利用不穩(wěn)定性加強(qiáng)肌群控制力。

訓(xùn)練需循序漸進(jìn)，出現(xiàn)疼痛或不適應(yīng)立即停止，建議在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行并結(jié)合定期復(fù)查。

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