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3個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)腰肌勞損有效是什么

病情描述:
3個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)腰肌勞損有效是什么
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

腰肌勞損可通過小燕飛、五點(diǎn)支撐法、游泳等運(yùn)動(dòng)緩解。運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn),避免急性期過度活動(dòng)。

1、小燕飛:

俯臥位同時(shí)抬起頭部和下肢,增強(qiáng)腰背肌力量,每天重復(fù)進(jìn)行10-15次。

2、五點(diǎn)支撐法:

仰臥屈膝用雙肘和頭部支撐抬臀,維持5秒后放松,每組重復(fù)8-10次。

3、游泳:

自由泳或仰泳能減輕腰椎壓力,每周2-3次,每次不超過30分鐘為宜。

運(yùn)動(dòng)前后注意熱身拉伸,疼痛加重時(shí)立即停止并就醫(yī),可配合熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。

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