一级片免费观看,国产特黄特色大片免费视频,av资源在线播放,黄色录像a级片,国产精品黄,特级丰满少妇**aa爱毛片,毛片黄色一级

怎樣治失眠小妙招

患者:女,61歲

病情描述:
怎樣治失眠小妙招
共1個回答
王志學(xué) 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

失眠可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、放松訓(xùn)練、飲食調(diào)節(jié)、藥物治療等方式改善。失眠通常由心理壓力、作息紊亂、軀體疾病、藥物因素等原因引起。

1、調(diào)整睡眠環(huán)境

保持臥室安靜黑暗,室溫控制在20-24攝氏度,選擇軟硬適中的床墊和透氣性好的枕頭,減少電子設(shè)備使用。

2、放松訓(xùn)練

睡前進(jìn)行漸進(jìn)式肌肉放松或腹式呼吸練習(xí),聽輕音樂或白噪音,避免劇烈運(yùn)動和過度思考。

3、飲食調(diào)節(jié)

晚餐避免油膩辛辣食物,睡前2小時可飲用溫牛奶或小米粥,適量補(bǔ)充富含色氨酸的香蕉、核桃等食物。

4、藥物治療

嚴(yán)重失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物,需注意藥物依賴性和不良反應(yīng)。

建立規(guī)律作息時間,白天適度運(yùn)動但避免睡前3小時劇烈活動,長期失眠建議及時就醫(yī)排查潛在疾病。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>