來源:博禾知道
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子宮脫垂患者可選擇凱格爾運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸訓(xùn)練、橋式運(yùn)動(dòng)、瑜伽等低強(qiáng)度健身方式,避免增加腹壓的劇烈運(yùn)動(dòng)。
1、凱格爾運(yùn)動(dòng)通過收縮盆底肌群增強(qiáng)支撐力,每日重復(fù)進(jìn)行,需保持正常呼吸避免憋氣。
2、腹式呼吸采用橫膈膜呼吸法減輕腹部壓力,臥位練習(xí)時(shí)可在膝下墊枕保持舒適。
3、橋式運(yùn)動(dòng)仰臥位屈膝抬臀鍛煉核心肌群,動(dòng)作需緩慢控制,避免腰部代償發(fā)力。
4、改良瑜伽選擇束角式、貓牛式等體式改善盆底血液循環(huán),禁止倒立及深度前屈動(dòng)作。
建議在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案,避免負(fù)重、跳躍等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),訓(xùn)練中出現(xiàn)不適需立即停止。
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