醫(yī)生回答(1)

• 邵自強(qiáng)

  主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  心情煩躁可通過情緒調(diào)節(jié)、環(huán)境調(diào)整、身體放松、專業(yè)干預(yù)等方式緩解。煩躁情緒通常由壓力積累、睡眠不足、激素波動(dòng)、焦慮抑郁等原因引起。

  1、情緒調(diào)節(jié)

  通過寫日記或傾訴釋放情緒，避免壓抑感受。短期煩躁可能與近期壓力事件有關(guān)，表現(xiàn)為易怒、注意力分散?？蓢L試正念呼吸練習(xí)。

  2、環(huán)境調(diào)整

  離開嘈雜環(huán)境，整理生活空間減少視覺刺激。持續(xù)環(huán)境干擾可能導(dǎo)致慢性應(yīng)激，伴隨頭痛、肌肉緊繃。白噪音機(jī)有助于營造安靜氛圍。

  3、身體放松

  進(jìn)行漸進(jìn)式肌肉放松或溫水浴。生理性緊張會(huì)加重?zé)┰旮?，表現(xiàn)為坐立不安、心跳加速。規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)壓力激素水平。

  4、專業(yè)干預(yù)

  持續(xù)兩周以上的煩躁可能與廣泛性焦慮障礙、甲狀腺功能異常有關(guān)，通常伴隨睡眠障礙、食欲改變。需心理評(píng)估結(jié)合血清學(xué)檢查，可遵醫(yī)囑使用帕羅西汀、勞拉西泮、疏肝解郁膠囊等藥物。

  日常保持規(guī)律作息，適量食用富含鎂元素的香蕉、堅(jiān)果等食物，避免攝入過量咖啡因。