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腰酸背痛可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、熱敷理療、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解，通常由肌肉勞損、腰椎退變、骨質(zhì)疏松、強(qiáng)直性脊柱炎等原因引起。
1、調(diào)整姿勢(shì)長(zhǎng)期久坐或不良姿勢(shì)導(dǎo)致肌肉緊張，建議每1小時(shí)起身活動(dòng)，使用符合人體工學(xué)的座椅和靠墊，避免彎腰搬重物。
2、熱敷理療局部熱敷可促進(jìn)血液循環(huán)，配合紅外線照射或低頻電刺激等物理治療，能有效緩解肌肉痙攣和炎癥反應(yīng)。
3、藥物治療非甾體抗炎藥如塞來(lái)昔布、雙氯芬酸鈉可減輕疼痛，肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松改善痙攣，嚴(yán)重時(shí)可短期使用弱阿片類藥物如曲馬多。
4、康復(fù)訓(xùn)練核心肌群強(qiáng)化訓(xùn)練如平板支撐、游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)，配合牽引治療和中醫(yī)推拿，有助于恢復(fù)脊柱穩(wěn)定性。
日常注意睡硬板床，避免久坐久站，急性期疼痛加重或伴下肢麻木時(shí)應(yīng)及時(shí)就診骨科或康復(fù)科。
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