醫(yī)生回答(1)

• 黃鐘明

  副主任醫(yī)師 北京協(xié)和醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  前列腺鍛煉方法主要有凱格爾運(yùn)動(dòng)、溫水坐浴、有氧運(yùn)動(dòng)和避免久坐。

  1、凱格爾運(yùn)動(dòng)

  通過收縮和放松盆底肌群改善前列腺血液循環(huán)，每天重復(fù)進(jìn)行可緩解尿頻尿急癥狀，需持續(xù)數(shù)周見效。

  2、溫水坐浴

  每日15分鐘40℃左右溫水坐浴可促進(jìn)局部血流，減輕前列腺充血水腫，適合慢性前列腺炎患者。

  3、有氧運(yùn)動(dòng)

  快走、游泳等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)每周3-5次，每次30分鐘，有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌并減少盆腔淤血。

  4、避免久坐

  每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，使用環(huán)形坐墊分散壓力，可降低前列腺長(zhǎng)期受壓導(dǎo)致的炎癥風(fēng)險(xiǎn)。

  鍛煉期間應(yīng)保持規(guī)律作息，避免辛辣刺激飲食，若出現(xiàn)血尿或持續(xù)疼痛需及時(shí)就醫(yī)檢查。