醫(yī)生回答(1)

• 畢葉

  副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

  指導(dǎo)意見(jiàn)：

  搖呼啦圈有助于減少腹部脂肪，但需結(jié)合飲食控制和全身運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到理想效果。減脂效果因人而異，主要與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間、基礎(chǔ)代謝率、飲食結(jié)構(gòu)等因素有關(guān)。

  1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：

  高強(qiáng)度間歇性搖動(dòng)比勻速搖動(dòng)更能促進(jìn)脂肪燃燒，建議采用變速搖法。

  2、持續(xù)時(shí)間：

  每次持續(xù)搖動(dòng)30分鐘以上才能有效消耗脂肪，每周至少進(jìn)行3-5次。

  3、基礎(chǔ)代謝：

  基礎(chǔ)代謝率高的人群通過(guò)搖呼啦圈減脂效果更明顯，可配合力量訓(xùn)練提升代謝。

  4、飲食配合：

  控制每日熱量攝入，減少精制碳水和高脂食物，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入。

  建議將搖呼啦圈作為全身減脂計(jì)劃的輔助運(yùn)動(dòng)，配合有氧運(yùn)動(dòng)和核心訓(xùn)練效果更佳，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸。