醫(yī)生回答(1)

• 錢瑾

  副主任醫(yī)師 中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院

  指導(dǎo)意見(jiàn)：

  瘦大腿外側(cè)可通過(guò)飲食控制、有氧運(yùn)動(dòng)、局部塑形訓(xùn)練、醫(yī)療美容等方式改善，需根據(jù)個(gè)體情況選擇合適方法。

  1、飲食控制

  減少高糖高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如雞胸肉、西藍(lán)花，幫助降低體脂率。

  2、有氧運(yùn)動(dòng)

  每周進(jìn)行慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上，有助于全身脂肪消耗包括大腿外側(cè)。

  3、局部訓(xùn)練

  側(cè)臥抬腿、蚌式開(kāi)合等針對(duì)性動(dòng)作能強(qiáng)化臀中肌和闊筋膜張肌，改善大腿外側(cè)線條。

  4、醫(yī)療干預(yù)

  頑固性脂肪堆積可考慮冷凍溶脂或射頻治療，需由專業(yè)醫(yī)師評(píng)估后選擇合適方案。

  保持規(guī)律作息和充足睡眠有助于代謝調(diào)節(jié)，避免久坐不動(dòng)造成脂肪局部堆積，建議咨詢健身教練制定個(gè)性化方案。