醫(yī)生回答(1)

• 王亮

  副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  頸椎病患者可以鍛煉頸椎，但需選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式，主要方法有頸部肌肉拉伸、頸椎穩(wěn)定性訓(xùn)練、肩背肌群強(qiáng)化、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)等。

  一、肌肉拉伸

  頸部拉伸動(dòng)作可緩解肌肉緊張，改善局部血液循環(huán)，避免快速旋轉(zhuǎn)或過度后仰動(dòng)作，建議在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。

  二、穩(wěn)定性訓(xùn)練

  通過頸椎靜力收縮訓(xùn)練增強(qiáng)深層肌群力量，采用彈力帶抗阻訓(xùn)練或徒手等長收縮，訓(xùn)練過程保持頭部中立位。

  三、肌群強(qiáng)化

  加強(qiáng)肩胛帶及背部肌肉鍛煉減輕頸椎負(fù)荷，推薦游泳、小燕飛等動(dòng)作，訓(xùn)練強(qiáng)度以不誘發(fā)疼痛為度。

  四、有氧運(yùn)動(dòng)

  選擇快走、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)改善全身血液循環(huán)，避免羽毛球等需突然轉(zhuǎn)頸的運(yùn)動(dòng)，單次運(yùn)動(dòng)時(shí)長不超過40分鐘。

  鍛煉時(shí)應(yīng)佩戴頸托保護(hù)，出現(xiàn)手臂麻木或頭暈需立即停止，急性發(fā)作期建議暫停鍛煉并盡早就診。