醫(yī)生回答(1)

• 李艷芳

  主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院

  指導(dǎo)意見(jiàn)：

  科學(xué)孕育寶寶的方法有均衡營(yíng)養(yǎng)、規(guī)律產(chǎn)檢、適度運(yùn)動(dòng)、心理疏導(dǎo)。

  1、均衡營(yíng)養(yǎng)

  孕期需保證優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵、鈣、葉酸等營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入，每日分5-6餐進(jìn)食，避免高糖高脂食物。

  2、規(guī)律產(chǎn)檢

  按孕周完成NT篩查、大排畸等11次基礎(chǔ)產(chǎn)檢，監(jiān)測(cè)胎兒發(fā)育及妊娠并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)。

  3、適度運(yùn)動(dòng)

  選擇散步、孕期瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次不超過(guò)30分鐘。

  4、心理疏導(dǎo)

  通過(guò)正念冥想、伴侶溝通緩解焦慮，必要時(shí)尋求專業(yè)心理咨詢支持。

  建議備孕期開(kāi)始補(bǔ)充葉酸，避免接觸煙酒等有害物質(zhì)，保持睡眠充足。