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跑完步肚子痛可通過調(diào)整呼吸節(jié)奏、補(bǔ)充電解質(zhì)、熱敷腹部、服用解痙藥物等方式緩解。通常由胃腸痙攣、脫水、飲食不當(dāng)、慢性胃腸疾病等原因引起。
1、調(diào)整呼吸節(jié)奏跑步時(shí)呼吸急促可能導(dǎo)致膈肌痙攣，建議采用腹式呼吸，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)緩慢收縮，重復(fù)進(jìn)行可緩解疼痛。
2、補(bǔ)充電解質(zhì)大量出汗后鈉鉀流失可能引發(fā)腸平滑肌抽搐，可飲用含氯化鈉、氯化鉀的運(yùn)動(dòng)飲料，避免一次性大量飲水刺激胃腸。
3、熱敷腹部用40℃左右熱水袋敷于臍周，每次持續(xù)15分鐘，通過擴(kuò)張血管緩解腸道痙攣，注意防止低溫燙傷。
4、服用解痙藥物顛茄片、山莨菪堿片、匹維溴銨片等抗膽堿能藥物可阻斷平滑肌收縮，使用前需排除腸梗阻等禁忌癥。
跑步前后2小時(shí)內(nèi)避免高纖維高脂飲食，訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)，持續(xù)劇烈腹痛或伴嘔吐需排除闌尾炎等急腹癥。
天天放屁要警惕的三大疾病是胃腸功能障礙、腸道菌群紊亂、腸息肉。
適當(dāng)飲用白醋和蜂蜜加熱沸水可以對(duì)減肥有一定的輔助作用，但僅僅依靠這種飲料一般不能發(fā)揮減肥的作用。減肥主要需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，結(jié)合鍛煉，避免高脂肪、高糖、高能量飲食，確保適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)等營(yíng)養(yǎng)攝入。
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