醫(yī)生回答(1)

• 畢葉

  副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  雌激素水平偏低可通過(guò)飲食調(diào)整、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、壓力管理和藥物補(bǔ)充等方式調(diào)理。雌激素不足可能由卵巢功能減退、過(guò)度節(jié)食、長(zhǎng)期壓力或內(nèi)分泌疾病等因素引起。

  1、飲食調(diào)整

  增加大豆制品、亞麻籽、芝麻等植物雌激素食物，適量補(bǔ)充維生素D和鋅有助于激素合成，避免長(zhǎng)期嚴(yán)格低碳水化合物飲食。

  2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

  每周進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，過(guò)度運(yùn)動(dòng)可能抑制雌激素分泌，建議控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等水平。

  3、壓力管理

  慢性壓力會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高抑制雌激素，可通過(guò)冥想、正念訓(xùn)練等方式調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，保證充足睡眠。

  4、藥物補(bǔ)充

  嚴(yán)重缺乏時(shí)需就醫(yī)評(píng)估，可能使用戊酸雌二醇、結(jié)合雌激素等藥物，禁止自行服用激素類保健品。

  日?？蛇m量食用豆類、堅(jiān)果、深海魚等食物，避免吸煙飲酒，定期監(jiān)測(cè)激素水平變化，藥物使用需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑。