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腰椎間盤突出癥需注意避免久坐久站、控制體重、規(guī)范姿勢(shì)及適度鍛煉,急性期需臥床制動(dòng),慢性期可進(jìn)行核心肌群訓(xùn)練。
1、避免久坐久站長(zhǎng)時(shí)間維持固定姿勢(shì)會(huì)加重椎間盤壓力,建議每30分鐘變換體位,辦公時(shí)使用腰靠墊減輕負(fù)荷。
2、控制體重超重會(huì)增加腰椎負(fù)擔(dān),BMI超過24需通過低脂飲食和游泳等運(yùn)動(dòng)減重,目標(biāo)每月減1-2公斤。
3、規(guī)范姿勢(shì)搬重物時(shí)應(yīng)屈膝下蹲保持脊柱直立,睡眠選擇硬板床,側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭維持腰椎曲度。
4、適度鍛煉急性期后逐步進(jìn)行臀橋、鳥狗式等核心訓(xùn)練,避免仰臥起坐等脊柱屈曲運(yùn)動(dòng),游泳和慢跑更適合康復(fù)期。
日??裳a(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D,疼痛發(fā)作時(shí)及時(shí)就醫(yī),禁用按摩椅等強(qiáng)力震動(dòng)器械,MRI確診后遵醫(yī)囑選擇理療或手術(shù)方案。
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