醫(yī)生回答(1)

• 侯勇

  主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

  指導(dǎo)意見(jiàn)：

  運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛可通過(guò)休息恢復(fù)、熱敷冷敷交替、適度拉伸、補(bǔ)充蛋白質(zhì)等方式緩解。通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、炎癥反應(yīng)、電解質(zhì)失衡等原因引起。

  1、休息恢復(fù)

  停止劇烈運(yùn)動(dòng)24-48小時(shí)，避免加重肌肉損傷?？赏ㄟ^(guò)散步等低強(qiáng)度活動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。

  2、熱敷冷敷

  急性期48小時(shí)內(nèi)冷敷緩解腫脹，后期熱敷促進(jìn)代謝。每次15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行。

  3、適度拉伸

  進(jìn)行靜態(tài)拉伸動(dòng)作，每個(gè)部位保持15-30秒。重點(diǎn)拉伸酸痛肌群，避免彈振式拉伸。

  4、補(bǔ)充蛋白質(zhì)

  攝入乳清蛋白、雞蛋、魚(yú)肉等優(yōu)質(zhì)蛋白，幫助肌肉修復(fù)。運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充效果最佳。

  建議運(yùn)動(dòng)前后做好熱身放松，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。若酸痛持續(xù)超過(guò)1周或伴關(guān)節(jié)腫痛需就醫(yī)。