醫(yī)生回答(1)

• 劉福強

  副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  秋天減肥可采用適量運動、飲食調(diào)整、規(guī)律作息、中醫(yī)調(diào)理等方法，結(jié)合季節(jié)特點更易達(dá)到健康減重效果。

  1、適量運動

  選擇快走、慢跑等有氧運動搭配抗阻訓(xùn)練，秋季涼爽氣候有利于延長戶外運動時間，每周保持一定運動頻率有助于熱量消耗。

  2、飲食調(diào)整

  增加蘿卜、山藥等當(dāng)季根莖類蔬菜攝入，控制高糖水果食用量，用雜糧替代部分精制主食，適量補充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚蝦類。

  3、規(guī)律作息

  保持早睡早起的秋季節(jié)律，避免熬夜導(dǎo)致代謝紊亂，充足的睡眠時間有助于瘦素分泌，對控制食欲有積極影響。

  4、中醫(yī)調(diào)理

  秋燥時節(jié)可適度飲用菊花枸杞茶等滋陰飲品，通過穴位按摩促進代謝，虛寒體質(zhì)者可用艾灸輔助調(diào)理脾胃功能。

  秋季減肥需注意根據(jù)體質(zhì)差異選擇合適方案，保證每日基礎(chǔ)能量攝入，避免過度節(jié)食引發(fā)健康風(fēng)險，建議定期監(jiān)測體脂變化。