來源:博禾知道
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月子期間養(yǎng)護(hù)腰部可通過科學(xué)臥姿、適度活動、營養(yǎng)補(bǔ)充、物理護(hù)理等方法實現(xiàn)。
1、科學(xué)臥姿選擇硬板床并仰臥時膝蓋下墊軟枕,側(cè)臥時雙腿間放置抱枕,減輕腰椎壓力。避免長時間固定姿勢,每2小時調(diào)整體位。
2、適度活動產(chǎn)后2周起逐步進(jìn)行凱格爾運動、腹式呼吸訓(xùn)練,每日3次,每次5分鐘。滿月后增加散步時長,從10分鐘逐漸延長至30分鐘。
3、營養(yǎng)補(bǔ)充每日攝入鈣質(zhì)1000毫克,可通過牛奶、小魚干、深色蔬菜補(bǔ)充。同時補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收,必要時遵醫(yī)囑服用鈣劑。
4、物理護(hù)理使用40℃左右熱毛巾熱敷腰部15分鐘,每日2次。按摩時避開脊突部位,沿豎脊肌走向輕柔推按。
注意腰部保暖避免受涼,哺乳時墊靠枕支撐,不提重物超過3公斤。若出現(xiàn)持續(xù)腰痛應(yīng)及時就診排除骶髂關(guān)節(jié)炎等病癥。
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