來源：博禾知道
29人閱讀
失眠患者可通過適度有氧運動、柔韌性訓練、力量訓練及冥想運動等方式調(diào)理，運動強度建議由低到高逐步調(diào)整。
1、有氧運動：選擇快走、慢跑或游泳等低沖擊有氧運動，運動時間建議安排在下午或傍晚，持續(xù)30-40分鐘有助于調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律。
2、柔韌訓練：進行瑜伽、普拉提等伸展運動，睡前1-2小時練習可幫助放松身心，注意避免高強度動作刺激交感神經(jīng)興奮。
3、力量訓練：采用小重量多次數(shù)的抗阻訓練，每周2-3次可提升睡眠質(zhì)量，訓練后要及時補充蛋白質(zhì)促進肌肉恢復。
4、冥想運動：結(jié)合太極、八段錦等強調(diào)呼吸配合的傳統(tǒng)運動，通過調(diào)息訓練改善自主神經(jīng)功能紊亂引發(fā)的入睡困難。
運動調(diào)理需配合規(guī)律作息，避免睡前3小時劇烈運動，長期失眠建議盡早就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。
百度智能健康助手在線答疑
立即咨詢