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腰椎間盤(pán)突出可通過(guò)生活方式調(diào)整、物理治療、藥物治療、手術(shù)治療等方式干預(yù)，日常需重點(diǎn)避免久坐彎腰等動(dòng)作。
1、姿勢(shì)管理保持正確坐姿和站姿，避免久坐超過(guò)1小時(shí)，使用符合人體工學(xué)的腰靠墊，搬重物時(shí)應(yīng)屈膝下蹲而非彎腰。
2、運(yùn)動(dòng)康復(fù)選擇游泳、平板支撐等低沖擊運(yùn)動(dòng)，急性期后可在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行麥肯基療法訓(xùn)練，增強(qiáng)腰背肌群穩(wěn)定性。
3、疼痛控制急性疼痛期可遵醫(yī)囑使用塞來(lái)昔布膠囊、乙哌立松片、洛索洛芬鈉貼劑等藥物，配合局部熱敷或冷敷緩解癥狀。
4、體重管理通過(guò)飲食控制和適度運(yùn)動(dòng)維持正常體重，減輕腰椎負(fù)荷，BMI超過(guò)24者建議每月減重不超過(guò)4斤。
睡眠時(shí)選擇硬板床并在膝下墊枕，避免睡姿不當(dāng)加重腰椎壓力，若出現(xiàn)下肢麻木或大小便失禁需立即就醫(yī)。
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