來源：博禾知道
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健身完第三天才肌肉酸痛可能由乳酸堆積延遲、肌肉微損傷修復(fù)、炎癥反應(yīng)滯后、電解質(zhì)失衡等原因引起，可通過熱敷按摩、補充蛋白質(zhì)、適度拉伸、非甾體抗炎藥等方式緩解。
1、乳酸堆積延遲高強度運動后乳酸代謝較慢，48-72小時達到峰值。建議通過低強度有氧運動促進血液循環(huán)，加速乳酸清除。
2、肌肉微損傷修復(fù)離心收縮易導(dǎo)致肌纖維微撕裂，修復(fù)過程產(chǎn)生酸痛。可補充乳清蛋白粉促進修復(fù)，配合冷熱交替敷緩解癥狀。
3、炎癥反應(yīng)滯后運動后24-72小時炎癥因子逐漸累積。可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等藥物控制炎癥。
4、電解質(zhì)失衡運動中大量排汗導(dǎo)致鉀鈉流失。建議運動后及時補充含電解質(zhì)的運動飲料或香蕉等富鉀食物。
日常應(yīng)做好運動前熱身和運動后放松，逐步增加訓(xùn)練強度，若持續(xù)疼痛超過5天或伴腫脹需就醫(yī)排除橫紋肌溶解等嚴(yán)重情況。
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