醫(yī)生回答(1)

• 申劍

  主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

  指導意見：

  每天跑步對膝蓋的傷害與跑步強度、姿勢及個體條件有關，適度跑步通常不會損傷膝蓋，反而有助于增強膝關節(jié)穩(wěn)定性。

  1、跑步強度

  合理控制跑步時長和速度可減少膝蓋壓力，建議單次跑步不超過60分鐘，每周安排休息日。

  2、跑步姿勢

  保持身體前傾、步幅適中、足中部著地的正確姿勢，能有效分散膝關節(jié)沖擊力。

  3、地面選擇

  塑膠跑道或土路比水泥地更減震，長期在硬質(zhì)地面上跑步可能增加軟骨磨損風險。

  4、個體因素

  體重超標、既往膝關節(jié)損傷或肌力不足者需謹慎，可能誘發(fā)滑膜炎或半月板損傷，表現(xiàn)為疼痛、腫脹等癥狀。

  跑步前后做好熱身拉伸，選擇緩沖性好的跑鞋，體重較大者可先從快走過渡，出現(xiàn)持續(xù)膝關節(jié)不適需及時就醫(yī)評估。