醫(yī)生回答(1)

• 于淑霞

  副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

  指導(dǎo)意見(jiàn)：

  快速排便可通過(guò)增加膳食纖維攝入、適量運(yùn)動(dòng)、腹部按摩、藥物輔助等方式實(shí)現(xiàn)。排便困難通常由飲食結(jié)構(gòu)不合理、缺乏運(yùn)動(dòng)、腸道功能減弱、疾病因素等原因引起。

  1、膳食纖維

  增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纖維的食物，膳食纖維能吸收水分軟化糞便，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)?；瘕埞⑽魉{(lán)花、燕麥、奇亞籽等食物效果顯著。

  2、適量運(yùn)動(dòng)

  快走、深蹲等運(yùn)動(dòng)能刺激腸道蠕動(dòng)，建議每天保持30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，久坐人群可每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。

  3、腹部按摩

  順時(shí)針按摩左下腹能促進(jìn)結(jié)腸蠕動(dòng)，按摩前可熱敷腹部10分鐘，配合腹式呼吸效果更佳。

  4、藥物輔助

  乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、開(kāi)塞露等藥物可短期使用，但需遵醫(yī)囑，長(zhǎng)期便秘建議完善腸鏡檢查排除器質(zhì)性疾病。

  養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣，晨起后飲用溫水刺激胃腸反射，避免過(guò)度依賴(lài)瀉劑，持續(xù)便秘需就醫(yī)排除腸梗阻等疾病。