來源：博禾知道
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心情煩躁可通過情緒調節(jié)、壓力管理、社交支持和專業(yè)干預等方式緩解。煩躁情緒通常由短期壓力、睡眠不足、激素波動或焦慮抑郁等心理疾病引起。
1、情緒調節(jié)深呼吸練習和正念冥想能快速平復情緒，每天進行10分鐘放松訓練有助于降低皮質醇水平。煩躁發(fā)作時可嘗試漸進式肌肉放松法。
2、壓力管理建立規(guī)律作息并拆分任務目標，使用番茄工作法等時間管理工具。長期壓力可能導致血清素水平異常，需注意工作生活平衡。
3、社交支持與親友傾訴或參加團體活動，社會聯(lián)結能促進催產素分泌。回避社交可能加重孤獨感進而加劇煩躁癥狀。
4、專業(yè)干預持續(xù)兩周以上的煩躁可能與廣泛性焦慮障礙或抑郁癥有關，表現(xiàn)為易怒伴失眠或食欲改變?？勺襻t(yī)囑使用舍曲林、丁螺環(huán)酮或草酸艾司西酞普蘭等藥物。
日常保持適度運動習慣，飲食中增加富含omega-3脂肪酸的深海魚和核桃，避免過量攝入咖啡因和酒精類飲品。
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