醫(yī)生回答(1)

• 王亮

  副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  腰椎間盤突出可通過小燕飛訓(xùn)練、游泳鍛煉、臀橋運動、核心肌群強化等方式緩解癥狀，鍛煉方法按干預(yù)強度從低到高排列。

  1、小燕飛訓(xùn)練

  俯臥位抬起頭部和四肢，維持5秒后放松，重復(fù)10次，可增強腰背肌力量，減輕椎間盤壓力。

  2、游泳鍛煉

  每周3次蛙泳或仰泳，水體浮力能減少腰椎負(fù)重，水溫刺激促進(jìn)局部血液循環(huán)，但需避免劇烈轉(zhuǎn)身動作。

  3、臀橋運動

  仰臥位屈膝抬臀至肩髖膝成直線，每組15次，能激活臀大肌和豎脊肌，改善腰椎穩(wěn)定性。

  4、核心肌群強化

  平板支撐起始維持30秒，逐步延長至2分鐘，配合死蟲式訓(xùn)練，有效提升腹橫肌與多裂肌的協(xié)同收縮能力。

  急性發(fā)作期應(yīng)暫停鍛煉，癥狀穩(wěn)定后從低強度運動開始，逐步增加訓(xùn)練量，運動時佩戴護(hù)腰支具提供額外支撐。