醫(yī)生回答(1)

• 高峰

  副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  減少腹部脂肪可通過(guò)飲食調(diào)整、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、生活習(xí)慣改善等方式實(shí)現(xiàn)，通常與熱量過(guò)剩、代謝率低、激素失衡、遺傳因素等原因相關(guān)。

  1、飲食調(diào)整

  控制精制碳水及高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如選擇雞胸肉、西藍(lán)花等，避免夜間加餐。

  2、有氧運(yùn)動(dòng)

  每周進(jìn)行慢跑、游泳等中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上，有助于提升基礎(chǔ)代謝率。

  3、力量訓(xùn)練

  通過(guò)平板支撐、卷腹等核心肌群訓(xùn)練增加肌肉量，肌肉組織可加速靜息狀態(tài)下的脂肪消耗。

  4、生活習(xí)慣

  保證7小時(shí)以上睡眠調(diào)節(jié)瘦素分泌，減少壓力激素水平，避免久坐并保持規(guī)律作息。

  建議每日飲水量達(dá)到2000毫升，烹飪方式以蒸煮為主，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用奧利司他等藥物輔助治療。