醫(yī)生回答(1)

• 鞏麗

  主治醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  月經(jīng)期間多數(shù)情況下可以跳繩，但需根據(jù)個人身體狀態(tài)調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度。影響因素主要有經(jīng)血量、痛經(jīng)程度、體能基礎(chǔ)和運(yùn)動習(xí)慣。

  1、經(jīng)血量

  經(jīng)期前兩天出血量較大時，劇烈運(yùn)動可能加重盆腔充血，建議改為散步等低強(qiáng)度活動。

  2、痛經(jīng)程度

  中重度痛經(jīng)者跳繩可能加劇子宮收縮疼痛，可嘗試熱敷緩解后再評估運(yùn)動耐受性。

  3、體能基礎(chǔ)

  長期保持運(yùn)動習(xí)慣者，經(jīng)期適當(dāng)跳繩有助于促進(jìn)血液循環(huán)，但應(yīng)減少跳躍高度和持續(xù)時間。

  4、運(yùn)動習(xí)慣

  無運(yùn)動基礎(chǔ)者突然跳繩易引發(fā)疲勞，建議從經(jīng)期第3-4天開始嘗試5-10分鐘低強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。

  經(jīng)期運(yùn)動需穿著透氣棉質(zhì)內(nèi)衣，運(yùn)動后及時補(bǔ)充含鐵食物如瘦肉、菠菜，避免生冷刺激飲食。